强体助肺健身术

QIÁNG TǏ ZHÙ FÈI JIÀN SHĒN SHÙ

Conjunto de Daoyin creado por el profesor Hu Xiao Fei Para Beijing Sports University 2020

https://youtu.be/7JONBrt7W2Q?si=J8yvkfj1aGQdgdgI

Resumen de movimientos:

• 预备式 yù bèi shì - Preparación

  抱 中 怀 月 Huái zhōng bào yuè. Sostenga la luna en sus brazos

  Medita en este poema:

  意 守 丹田 身 如 松 Yì shǒu dān tián shēn rú Sōng 心如止水 悄 无声 Xīn rú zhǐ shuǐ qiāo wú shēng 平 调 呼吸 理百脉 Píng diào hū xī lǐ bǎi mài 明烛 相送 疫 无 踪 Míng zhú xiāng sòng yì wú zōng

  Con tu mente puesta en Dantian, relaja todo el cuerpo. Mantente en paz contigo mismo, de pie y en silencio. Respira suavemente y con calma, enfoca tu atención en el interior. Haz brillar una luz para desterrar la enfermedad por completo

• Ejercicios

  1. 吐纳益气 Tǔ gù nà Xīn. Exhala lo viejo e inhala lo nuevo
  2. 转颈升阳 Zhuǎn jǐng shēng yáng. Gire el cuello para promover la energía Yang
  3. 吐珠祛痰 Tǔ zhū qū tán. Escupir la perla para disipar la flema
  4. 换弓肍气 Wǎn gōng zhù qì. Dibuja el arco para aumentar el Qi
  5. 擎天健脾 Qíng tiān jiàn pí. Levanta las manos para vigorizar el bazo
  6. 活肘舒心 Huó zhǒu shūxīn. Codos circulares para consolar el corazón
  7. 攀足固肾 Pān zú gù shèn. Agarrar los pies para fortalecer los riñones
  8. 展翅畅怀 Zhǎn chì chàng huái. Extender las alas para aliviar y calmar su mente
  9. 采气补元 Cǎi qì bǔ yuán. Reúne Qi para complementar Qi original

• 收式 Shōu shì - Cierre 松靜站立 Sōng jìng zhàn lì. Permanecer quieto y relajarse

La rutina original "Fortalecer el cuerpo para apoyar los pulmones" de la Universidad del Deporte de Beijing para mejorar la función respiratoria y regular el sistema inmune. Esto ha sido creado especialmente por el profesor Hu Xiao Fei de la Universidad de Deportes de Beijing y se basa en su experiencia de más de 30 años en la investigación, enseñanza y promoción de métodos tradicionales de salud. Esta rutina se basa en la esencia de las antiguas prácticas de Daoyin como Ba Duan Jin (Las 8 piezas del brocado), Wu Qin Xi (El juego de los 5 animales), Los ejercicios de Ma Wang Dui y los fundamentos de la fórmula de la medicina tradicional china (MTC) "Jūn chén zuǒ shǐ" (ver nota 1). Por lo tanto, esta rutina también combina la teoría moderna del ejercicio aeróbico, la biología moderna, la psicología, etc. La teoría es simple. , fácil de practicar, adaptable a diferentes habilidades físicas, científico en principio, seguro y efectivo, simple, elegante y flexible. Esta rutina comienza con el enfoque en el Dantian (丹田, dān tián, un centro de energía en la parte inferior del abdomen), trabaja alrededor del cuerpo, de la cabeza a los pies y regresa para nutrir al Dantian nuevamente al final, por lo que es beneficioso para ambos Qi y circulación sanguínea. El propósito de prevenir y ayudar a la rehabilitación de varias neumonías se puede lograr desbloqueando los meridianos pulmonares, mejorando la función respiratoria, mejorando la condición física, regulando la función inmune y mejorando el estado mental.

Detalles de los movimientos

Preparación: Sosteniendo la Luna en tus brazos

Beneficios: Relaja el cuerpo y la respiración, calma la mente, eleva tu espíritu y prepara para el ejercicio. Postura inicial: Párese derecho con los pies juntos y paralelos.

• Guía para el movimiento:

1. Exhalar lo viejo e inhalar lo nuevo. 吐纳益气 Tǔ gù nà Xīn

Beneficios:

• Relaja tu cuerpo, regula tu respiración y promueve la concentración.
• Mejora la función pulmonar y regular el sistema nervioso autónomo.
• Guía del movimiento: